Technické zlyhanie silového tréningu

Tu je jednoduchá pracovná definícia: Technické zlyhanie zahŕňa tréning do bodu, kedy sa vám nepodarí dosiahnuť ďalšie opakovanie v dobrej technickej forme. Hneď ako zlyháte pri poslednom opakovaní pri zachovaní dobrej formy, je séria u konca.

1. Čo je technická porucha pri zdvíhaní?
2. Mám trénovať do technickej poruchy?
3. Je tréning do zlyhania dobrý pre rast svalov?
4. Je zlyhanie nevyhnutné pre rast svalov?
5. Je lepšie robiť opakovania až do zlyhania?
6. Mali by ste zdvíhať činky do zlyhania?
7. Je zlé zlyhať každý set?
8. Ako často by ste sa mali zdvihnúť do zlyhania?
9. Prečo by ste nikdy nemali trénovať do zlyhania?
10. Prečo je tréning do zlyhania zlý?
11. Mali by ste mŕtvy ťah do zlyhania?
12. Je zlé cvičiť každý deň na budovanie svalov?
13. Robte pomalými opakovaniami viac svalov?
14. Mal by som cvičiť bicepsy do zlyhania?
15. Čo sa stane, ak nebudete trénovať do zlyhania?

Čo je technická porucha pri zdvíhaní?

Na rozdiel od absolútneho zlyhania, keď nemôžete zdvihnúť činku a urobiť to curl vôbec, technické zlyhanie je, keď vykonávate sériu so správnou formou pri každom opakovaní, až kým nie ste schopní udržať správnu formu. Keď v tréningu dosiahnete tento bod, set je u konca.

Mám trénovať do technickej poruchy?

Cvičenie do zlyhania nie je efektívnejšie ako netrénovanie do zlyhania a môže podporiť zlú techniku, zvýšiť riziko zranenia a brániť intenzite a objemu. Urobte väčšinu svojich sérií na jedno alebo dve opakovania, aby nedošlo k technickému zlyhaniu a každých pár týždňov prejdite k technickému zlyhaniu na svojich izolačných cvičeniach.

Je tréning do zlyhania dobrý pre rast svalov?

Odpor. Štúdia z roku 2010 dospela k záveru, že tréning do zlyhania s nižším zaťažením a väčším počtom opakovaní môže byť prospešnejší pre budovanie svalov ako používanie vyšších záťaží s menším počtom opakovaní.

Je zlyhanie nevyhnutné pre rast svalov?

Po prvé: Niet pochýb o tom, že môžete získať značné svaly bez svalového zlyhania. Toto bolo presvedčivo preukázané v štúdii, ktorá randomizovala mladých vysokoškolsky vzdelaných mužov, aby vykonali 4 série lokní, buď zlyhali, alebo zastavili pár opakovaní pred neúspechom.

Je lepšie robiť opakovania až do zlyhania?

Na cvičeniach úrovne 1 a 2 by ste nikdy nemali v tréningu zlyhať. ... Takže pri silovom tréningu by ste mali prestať tieto cvičenia 1-2 opakovania pred zlyhaním. Keď trénujete na veľkosť, zastavte 1-2 krát vo všetkých sériách okrem poslednej, v ktorej zlyháte.

Mali by ste zdvíhať činky do zlyhania?

Tu je jednoduché pravidlo: Čím menej častí tela je zapojených, tým bezpečnejšie je vykonať cvičenie do zlyhania. Ak používate iba jednu časť tela na cvičenie bicepsových lokní, tricepsových extenzií alebo podobného cvičenia, trénujte do zlyhania koľko len chcete.

Je zlé zlyhať každý set?

Tréning zlyhania by sa nemal používať v každej sérii. Ak používate neúspešný tréning, urobte tak iba v poslednej sérii cvičenia a možno len v deň hypertrofie. Jednotlivci používajúci techniky intenzity "za hranicou zlyhania" by mali pri tom počítať s dodatočným odpočinkom. Nechajte svoje telo zotaviť sa!

Ako často by ste sa mali zdvihnúť do zlyhania?

Nie je to žiadne generické množstvo, pretože každý človek má iné bio-mejkapy, ale podľa najnovších výskumov by ste mali trénovať do zlyhania len tak často, aby vám to umožnilo udržať si dobrý objem tréningu (čo z našej osobnej skúsenosti nie viac ako raz za týždeň).

Prečo by ste nikdy nemali trénovať do zlyhania?

Tréning do zlyhania predlžuje čas potrebný na to, aby sa iná sila vrátila na základnú úroveň, pravdepodobne z niekoľkých dôvodov, vrátane väčšieho vyčerpania zásob energie vo svale, vyššej úrovne periférnej únavy a väčšieho poškodenia svalov.

Prečo je tréning do zlyhania zlý?

Prirodzene, neustále dvíhanie sa do zlyhania prostredníctvom akéhokoľvek druhu silovej práce smaží váš centrálny nervový systém a neposkytne vášmu telu žiadnu úľavu na vyliečenie unavených a poškodených svalových vlákien. ... Zvážte sporadické využitie sád zlyhaní počas tréningu.

Mali by ste mŕtvy ťah do zlyhania?

Tréning do zlyhania neprospeje väčšine ľudí, ktorí sa snažia byť väčší a silnejší. ... Aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum, robte veľké, ťažké zdvihy (drepy, mŕtve ťahy, tlaky, riadky), ktoré sa vyhýbajú zlyhaniu a urobte si menšie doplnkové zdvihy (kučery, zhyby, kliky, cvičenie na bruchu atď.).) bližšie k zlyhaniu.

Je zlé cvičiť každý deň na budovanie svalov?

Musíte byť biť váhy aspoň tri dni v týždni. Výskum hovorí, že na maximalizáciu svalového rastu je potrebný tréning minimálne dva dni v týždni.

Robte pomalými opakovaniami viac svalov?

Ak chcete rýchlo budovať svalovú hmotu, či už trénujete roky alebo len začínate, pomalšie opakovania je správna cesta. Cvičenia s pomalšími opakovaniami spôsobujú, že vaše svaly zažívajú viac času pod napätím, oveľa viac ako pri rýchlejších opakovaniach.

Mal by som cvičiť bicepsy do zlyhania?

Nepotrebujete každú sériu kučier – alebo akýkoľvek iný pohyb – k tomu, aby ste nezvýšili svalovú hmotu. V skutočnosti odborníci tvrdia, že pre začiatočníkov je oveľa dôležitejšie trafiť svoje opakovania, ako zasiahnuť zlyhanie.

Čo sa stane, ak nebudete trénovať do zlyhania?

Tréning do zlyhania môže zraziť vašu sebadôveru

Profesionálni športovci by mali zlyhávať iba v súťažiach, hovorí Björnsson. Myslí si, že športovci a pravidelní návštevníci posilňovní by to nemali robiť príliš často. ... Ak na tréningoch nikdy nezlyháte, vybudujete si toľko sebavedomia,“ povedal.