Technické zlyhanie verzus svalové zlyhanie

Existujú dva typy svalového zlyhania: Absolútne zlyhanie, pri ktorom robíte toľko opakovaní, koľko dokážete, až kým fyzicky nedokážete pohnúť váhou. Technické zlyhanie, pri ktorom robíte toľko opakovaní, koľko dokážete, až kým nezvládnete ďalšie so správnou formou.

1. Čo je technická porucha pri zdvíhaní?
2. Čo sa považuje za zlyhanie svalov?
3. Mali by ste trénovať do zlyhania svalov?
4. Čo spôsobuje svalové zlyhanie?
5. Môžete budovať svaly bez zdvíhania do zlyhania?
6. Robte kliky až do zlyhania svalov?
7. Čo sa stane, keď napnete svaly do zlyhania?
8. Je dobré ísť až do zlyhania?
9. Čo je to opakovanie až do zlyhania?
10. Robí opakovania až do zlyhania dobre?
11. Ako sa presadiť cez svalové zlyhanie?
12. Koľko sérií do zlyhania mám urobiť?
13. Mali by ste robiť drepy do zlyhania?
14. Aký je pocit úbytku svalov?
15. Aké sú príznaky svalového ochorenia?

Čo je technická porucha pri zdvíhaní?

Na rozdiel od absolútneho zlyhania, keď nemôžete zdvihnúť činku a urobiť to curl vôbec, technické zlyhanie je, keď vykonávate sériu so správnou formou pri každom opakovaní, až kým nie ste schopní udržať správnu formu. Keď v tréningu dosiahnete tento bod, set je u konca.

Čo sa považuje za zlyhanie svalov?

Svalové zlyhanie je bod, keď je váš pracujúci sval úplne unavený do takej miery, že už nemôže dokončiť ďalšie opakovanie pohybu s prísnou biomechanikou.

Mali by ste trénovať do zlyhania svalov?

V skutočnosti výskum ukázal, že tréning do zlyhania spôsobuje nadmerné poškodenie svalov. A výrazne predlžuje čas zotavenia. Subjekty vo všeobecnosti potrebovali približne o 24 – 48 hodín dlhšie, aby sa ich výkon úplne zotavil pri tréningu do zlyhania v porovnaní so zastavením zlyhania počas každej série.

Čo spôsobuje svalové zlyhanie?

Svalová slabosť je zvyčajne spôsobená nedostatkom cvičenia, starnutím, svalovým zranením alebo tehotenstvom. Môže sa vyskytnúť aj pri dlhodobých ochoreniach, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Existuje mnoho ďalších možných príčin, medzi ktoré patrí mŕtvica, skleróza multiplex, depresia, fibromyalgia a syndróm chronickej únavy (ME).

Môžete budovať svaly bez zdvíhania do zlyhania?

Po prvé: Niet pochýb o tom, že môžete získať značné svaly bez svalového zlyhania. Toto bolo presvedčivo preukázané v štúdii, ktorá randomizovala mladých vysokoškolsky vzdelaných mužov, aby vykonali 4 série lokní, buď zlyhali, alebo zastavili pár opakovaní pred neúspechom.

Robte kliky až do zlyhania svalov?

"Namiesto toho, aby sme urobili určitý počet klikov a zastavovali sa, budeme tlačiť do zlyhania - kým nebudete môcť urobiť ďalší klik," povedal Smet. „V tomto prípade je neúspech úspechom.„Tlačenie do zlyhania udržuje svaly v neustálom napätí.

Čo sa stane, keď napnete svaly do zlyhania?

Čo je to jedlo so sebou? Tréning do zlyhania možno použiť na zvýšenie náboru motorickej jednotky pri zdvíhaní ľahkých alebo stredne ťažkých bremien, čo zase zvyšuje pravdepodobnosť, že svalové vlákna pripojené k vysokoprahovým motorickým jednotkám porastú.

Je dobré ísť až do zlyhania?

Ak chcete vytvoriť sadu porúch, uložte si ju na koniec. Pre začínajúceho liftera je nereálne trénovať do zlyhania každú zostavu, ak idete o rozvoj svalov. Ak sa však snažíte dosiahnuť hypertrofiu alebo získať väčšie svaly, ide skôr o tréningový efekt ako o veľkú váhu.

Čo je to opakovanie až do zlyhania?

„Opakovania do zlyhania“ znamená, že sa dostanete na hranicu svojej fyzickej sily. Mnoho kulturistov a vyškolených fitness profesionálov používa túto metódu tréningu na získanie fyzickej sily a svalov.

Robí opakovania až do zlyhania dobre?

Tréning pri zlyhaní môže byť anabolický, ak sa vykonáva s mierou, ale je katabolický, ak sa vykonáva príliš často. Tréning zlyhania by sa nemal používať v každej sérii. Ak používate neúspešný tréning, urobte tak iba v poslednej sérii cvičenia a možno len v deň hypertrofie.

Ako sa presadiť cez svalové zlyhanie?

Akonáhle dosiahnete zlyhanie, znížte váhu asi na 15 sekúnd. Potom znova zdvihnite váhu a pokúsite sa urobiť ďalšie 1-3 opakovania, v tomto bode znova položíte váhu na ďalších 15 sekúnd. Potom postup zopakujete. Toto je možné vykonať možno 3-4 krát pred dokončením celej sady odpočinku/pauzy.

Koľko sérií do zlyhania mám urobiť?

Tréning do zlyhania je oveľa náročnejší ako zastaviť sa tesne pred ním. Z tohto dôvodu nemôžete podať rovnaký objem, ako keby ste používali bežnú kulturistickú rutinu, pri ktorej sa zastavíte tesne pred neúspechom. Tri série sa zdajú byť na cvičenie najlepšie.

Mali by ste robiť drepy do zlyhania?

Pri AKÝCHKOĽVEK cvičeniach, kde nie ste dostatočne silný na to, aby ste použili veľkú váhu. Menší alebo slabší ľudia sa jednoducho nedokážu zdaniť tak tvrdo ako väčší alebo silnejší ľudia, aj keď trénujú tak tvrdo, ako môžu. Napríklad, ak je váš maximálny drep menší ako 200 libier, pravdepodobne by ste mali väčšinu svojich sérií doviesť do zlyhania.

Aký je pocit úbytku svalov?

Okrem zníženej svalovej hmoty príznaky svalovej atrofie zahŕňajú: jednu ruku alebo nohu, ktorá je výrazne menšia ako ostatné. pocit slabosti v jednej končatine alebo všeobecne. mať ťažkosti s rovnováhou.

Aké sú príznaky svalového ochorenia?

Príznaky svalového ochorenia môžu zahŕňať svalovú slabosť, stuhnutosť, stratu svalovej kontroly, necitlivosť, mravčenie, zášklby, kŕče, bolesť svalov a určité typy bolesti končatín.