Cvičenie na technickú poruchu

Na rozdiel od absolútneho zlyhania, keď nemôžete zdvihnúť činku a urobiť to curl vôbec, technické zlyhanie je, keď vykonávate sériu so správnou formou pri každom opakovaní, až kým nie ste schopní udržať správnu formu. Keď v tréningu dosiahnete tento bod, set je u konca.

1. Mám trénovať do technickej poruchy?
2. Čo je metóda svalového zlyhania?
3. Mali by ste pri strihaní trénovať do zlyhania?
4. Je zlé zlyhať každý set?
5. Mali by ste robiť cvičenia s vlastnou váhou do zlyhania?
6. Čo znamenajú 3 sady na zlyhanie?
7. Robte kliky až do zlyhania svalov?
8. Je dobré ísť až do zlyhania?
9. Je 1 nastavený na zlyhanie?
10. Robte opakovania až do zlyhania?
11. Prečo je tréning do zlyhania zlý?
12. Môžete budovať svaly bez tréningu do zlyhania?
13. Koľko sérií zlyhaní by som mal urobiť?
14. Môžete sa nechať roztrhať bez závažia?

Mám trénovať do technickej poruchy?

Cvičenie do zlyhania nie je efektívnejšie ako netrénovanie do zlyhania a môže podporiť zlú techniku, zvýšiť riziko zranenia a brániť intenzite a objemu. Urobte väčšinu svojich sérií na jedno alebo dve opakovania, aby nedošlo k technickému zlyhaniu a každých pár týždňov prejdite k technickému zlyhaniu na svojich izolačných cvičeniach.

Čo je metóda svalového zlyhania?

Svalové zlyhanie sa týka zdvíhania závažia do bodu, kedy sa sval už nemôže sústredne sťahovať. To je skvelý spôsob, ako povedať, že sval jednoducho nie je schopný vykonať ďalšie opakovanie.

Mali by ste pri strihaní trénovať do zlyhania?

Prečo by ste mali pri rezaní posilňovať? Cieľom rezania je stratiť čo najviac telesného tuku v systematickom procese, ktorý zároveň zachováva svalovú hmotu. ... Zlyhanie pri silovom tréningu, najmä bez výraznej záťaže, môže mať za následok úbytok svalov, stratu sily a znížený metabolizmus.

Je zlé zlyhať každý set?

Tréning zlyhania by sa nemal používať v každej sérii. Ak používate neúspešný tréning, urobte tak iba v poslednej sérii cvičenia a možno len v deň hypertrofie. Jednotlivci používajúci techniky intenzity "za hranicou zlyhania" by mali pri tom počítať s dodatočným odpočinkom. Nechajte svoje telo zotaviť sa!

Mali by ste robiť cvičenia s vlastnou váhou do zlyhania?

Áno, cvičenia s vlastnou váhou môžu budovať svaly, ak použijete nasledujúce princípy: zvýšiť počet opakovaní, znížiť časy odpočinku, vykonávať variácie, trénovať až do zlyhania, zvýšiť čas pod napätím a implementovať sady mechanických poklesov.

Čo znamenajú 3 sady na zlyhanie?

Povedzme, že váš tréningový program vyžaduje tri série po 10 opakovaní krútenia s činkou. V jazyku programu posilňovania je to 3 × 10 stočení paží. Tréning do zlyhania znamená zvoliť si váhu, ktorá je dostatočne ťažká na to, aby vás posledné opakovanie zaťažilo natoľko, že budete mať problém ho dokončiť v danej sérii.

Robte kliky až do zlyhania svalov?

"Namiesto toho, aby sme urobili určitý počet klikov a zastavovali sa, budeme tlačiť do zlyhania - kým nebudete môcť urobiť ďalší klik," povedal Smet. „V tomto prípade je neúspech úspechom.„Tlačenie do zlyhania udržuje svaly v neustálom napätí.

Je dobré ísť až do zlyhania?

Ak chcete vytvoriť sadu porúch, uložte si ju na koniec. Pre začínajúceho liftera je nereálne trénovať do zlyhania každú zostavu, ak idete o rozvoj svalov. Ak sa však snažíte dosiahnuť hypertrofiu alebo získať väčšie svaly, ide skôr o tréningový efekt ako o veľkú váhu.

Je 1 nastavený na zlyhanie?

Tréning do zlyhania počas jednej série na cvičenie prináša dvojnásobný nárast sily ako tréning do zlyhania. ... V skutočnosti, ak zlyháte viac ako jednu sadu, môže to v skutočnosti otupiť prírastky sily. Hlavná správa: pre silu nerobte viac ako jednu sériu zlyhania na cvičenie. Nie viac nie menej.

Robte opakovania až do zlyhania?

V tréningovom žargóne „zlyhanie úderu“ alebo „tréning do zlyhania“ znamená robiť opakovania v sérii, kým sa vám nepodarí dokončiť ďalšie opakovanie. V skutočnosti to znamená pokus o opakovanie, ale neúspešný.

Prečo je tréning do zlyhania zlý?

Dobrá správa: Absolútny neúspech zostavy vytvára väčší tréningový stimul, ako keby ste to neurobili. Zlá správa: Vytvára tiež neúmerné množstvo únavy, čo môže negatívne ovplyvniť zvyšok tréningu alebo vaše ďalšie tréningy v danom týždni.

Môžete budovať svaly bez tréningu do zlyhania?

Po prvé: Niet pochýb o tom, že môžete získať značné svaly bez svalového zlyhania. Toto bolo presvedčivo preukázané v štúdii, ktorá randomizovala mladých vysokoškolsky vzdelaných mužov, aby vykonali 4 série lokní, buď zlyhali, alebo zastavili pár opakovaní pred neúspechom.

Koľko sérií zlyhaní by som mal urobiť?

Tréning do zlyhania je oveľa náročnejší ako zastaviť sa tesne pred ním. Z tohto dôvodu nemôžete podať rovnaký objem, ako keby ste používali bežnú kulturistickú rutinu, pri ktorej sa zastavíte tesne pred neúspechom. Tri série sa zdajú byť na cvičenie najlepšie.

Môžete sa nechať roztrhať bez závažia?

Existuje množstvo spôsobov, ako získať roztrhané telo, po ktorom túžite, bez vybavenia. Môžete si vybudovať natrhané a vyrysované svalnaté telo pomocou osvedčených a skutočných kalistenických cvičení, vysoko intenzívneho aeróbneho cvičenia a dodržiavania plánu zdravej výživy, ktorý podporuje potreby vášho tela.